Risteys: tukipalvelut

Lyhytterapia tarjoaa tukea silloin, kun elämä tuntuu kuormittavalta tai oma kokemus kaipaa enemmän ymmärrystä. Se on matalan kynnyksen keskusteluapua tilanteisiin, joissa ajatukset, tunteet tai elämäntilanne tuntuvat vaikeilta käsitellä yksin. Työskentelyn tavoitteena on vahvistaa mielen joustavuutta – kykyä kohdata ajatuksia ja tunteita ilman, että ne rajoittavat elämän valintoja.

Elämässä ja työssä kohtaamme jatkuvasti tilanteita, jotka herättävät ajatuksia, tunteita ja reaktioita. Myös kiire, paine tai kuormitus voivat kaventaa näkökulmaa ja ohjata poispäin siitä, mikä on oikeasti tärkeää. Silloin pysähdymme eräänlaiselle risteykselle. Risteyksessä mielen joustavuus ratkaisee suunnan. Se on hetki, jossa ihminen voi tunnistaa oman kokemuksensa, luoda siihen hieman etäisyyttä ja valita, miten toimii seuraavaksi.

Milloin lyhytterapiasta on hyötyä?

Lyhytterapia voi olla hyödyllinen esimerkiksi silloin, kun

elämäntilanne tuntuu kuormittavalta
mielessä pyörii jatkuvasti samoja ajatuksia
tunteet tuntuvat vaikeilta kohdata
ihmissuhteissa toistuu samankaltaisia tilanteita
kaipaat tilaa pysähtyä ja ymmärtää omaa kokemusta paremmin

Työskentely

Lyhytterapia on rauhallista matalan kynnyksen keskusteluapua. Keskustelussa voidaan esimerkiksi

tutkia ajatuksia ja tunteita
tarkastella kokemusten taustalla olevia tulkintoja
löytää uusia tapoja suhtautua omaan kokemukseen
vahvistaa kykyä kohdata elämän tilanteita

Lähestymistapa

Lyhytterapia antaa tukea silloin kun yliajattelu, uupumus tai elämänkriisit kuormittavat ja aiheuttavat stressiä. Se soveltuu myös lievän ahdistuksen hoitoon. Lähestymistapani perustuu kolmen keskeisen mielen taidon vahvistamiseen: avoimuus, tietoisuus ja omistautuminen. Ne muodostavat mielen joustavuuden perustan.

Kolme mielen taitoa

sumuinen polku ja puu auringonnousussa – henkilökohtainen kasvu ja voimavarat

Mielen taito 01

Avoimuus

Avoimuus tarkoittaa valmiutta kohdata ajatukset, tunteet ja kehon reaktiot sellaisina kuin ne ovat. Haastavat kokemukset eivät katoa pakottamalla, mutta niiden vaikutus muuttuu, kun niitä ei tarvitse jatkuvasti torjua.

Lyhytterapiassa harjoitellaan pysähtymään oman kokemuksen äärelle turvallisesti ja vähitellen. Tarkoituksena ei ole analysoida vaikeita tunteita, vaan oppia suhtautumaan niihin uudella tavalla. Kun kokemusta ei tarvitse jatkuvasti vältellä tai hallita, mieleen syntyy enemmän tilaa ja joustavuutta.

risteys metsässä – pysähtyminen ja tietoinen valinta

Mielen taito 02

Tietoisuus

Tietoisuus tarkoittaa kykyä pysähtyä huomaamaan, mitä itsessä tapahtuu juuri nyt. Kun ihminen havainnoi ajatuksiaan, tunteitaan ja kehollisia reaktioitaan tietoisemmin, kokemus alkaa jäsentyä uudella tavalla.

Lyhytterapiassa opetellaan tunnistamaan tilanteita, joissa mieli toimii automaattisesti esimerkiksi huolen, kiireen tai voimakkaiden tunnereaktioiden ohjaamana. Kun kokemusta pystyy havainnoimaan hieman etäämmältä, syntyy enemmän selkeyttä siihen, mitä tilanteessa oikeastaan tapahtuu ja miten haluaa toimia. Tietoisuus lisää valinnan mahdollisuutta.

Mielen taito 03

Omistautuminen

Omistautuminen tarkoittaa sitoutumista siihen, mikä on tärkeää. Kun ihminen tunnistaa arvonsa, vahvuutensa ja suunnan, niitä voidaan alkaa muuttaa käytännön teoiksi.

Lyhytterapiassa tarkastellaan, millaisia pieniä valintoja ja tekoja kohti merkityksellistä elämää voi tehdä myös silloin, kun mukana on epävarmuutta, huolta tai vaikeita tunteita. Tarkoituksena on vahvistaa kykyä toimia tietoisesti myös keskeneräisyydessä. Omasta suunnasta alkaa vähitellen rakentua jotain konkreettista, kun otetaan pieniä askelia kohti sitä, mikä on tärkeää.

Toimintamalli

Lyhytterapia voidaan toteuttaa toimistollani Herttoniemenrannassa tai etänä Zoomin välityksellä.

Lyhytterapia perustuu ratkaisukeskeisyyteen ja tietoista läsnäoloa hyödyntäviin terapiamalleihin mukaanlukien hyväksymis- ja omistautumisterapia (ACT) sekä myötätuntoon perustuva terapia (CFT) ja mindfulness perustainen kognitiivinen terapia (MBCT).

Työskentelyssä tarkastellaan ajatuksia, tunteita ja kokemuksia tavalla, joka lisää hyväksyntää, tietoisuutta ja myötätuntoista suhtautumista itseen.

Tarjoan lyhytterapiaa harjoittelijana

Olen parhaillaan lyhytterapian koulutuksessa, joka on edennyt harjoitteluun. Osana lyhytterapian koulutusta otan vastaan asiakkaita hintaan 40€ per kerta noin kuuden kerran prosessiin. Minulla on myös kolmen vuoden psykodraamaterapian koulutus (TRO), joka luo hyvän perustan terapeuttiselle työskentelylle.

Tutustu myös muuhun palveluvalikoimaan

Polku 1 – hyvinvointipalvelut

Keskittyy stressin ja kuormituksen hallintaan parantamalla psykologista joustavuutta.

Lue lisää

Polku 2 – kehityspalvelut

Keskittyy siihen, miten merkityksellinen suunta muuttuu käytännön teoiksi ja arjen valinnoiksi.