– lyhytterapiaa mielen ohjaukseen
Lyhytterapia tarjoaa tukea silloin, kun elämä tuntuu kuormittavalta tai oma kokemus kaipaa enemmän ymmärrystä. Se on matalan kynnyksen keskusteluapua tilanteisiin, joissa ajatukset, tunteet tai elämäntilanne tuntuvat vaikeilta käsitellä yksin. Työskentelyn tavoitteena on vahvistaa mielen joustavuutta – kykyä kohdata ajatuksia ja tunteita ilman, että ne rajoittavat elämän valintoja.
Elämässä ja työssä kohtaamme jatkuvasti tilanteita, jotka herättävät ajatuksia, tunteita ja reaktioita. Myös kiire, paine tai kuormitus voivat kaventaa näkökulmaa ja ohjata poispäin siitä, mikä on oikeasti tärkeää. Silloin pysähdymme eräänlaiselle risteykselle. Risteyksessä mielen joustavuus ratkaisee suunnan. Se on hetki, jossa ihminen voi tunnistaa oman kokemuksensa, luoda siihen hieman etäisyyttä ja valita, miten toimii seuraavaksi.
Milloin lyhytterapiasta on hyötyä?
Lyhytterapia voi olla hyödyllinen esimerkiksi silloin, kun
- elämäntilanne tuntuu kuormittavalta
- mielessä pyörii jatkuvasti samoja ajatuksia
- tunteet tuntuvat vaikeilta kohdata
- ihmissuhteissa toistuu samankaltaisia tilanteita
- kaipaat tilaa pysähtyä ja ymmärtää omaa kokemusta paremmin.
Työskentely
Lyhytterapia on rauhallista matalan kynnyksen keskusteluapua.
Keskustelussa voidaan esimerkiksi
- tutkia ajatuksia ja tunteita
- tarkastella kokemusten taustalla olevia tulkintoja
- löytää uusia tapoja suhtautua omaan kokemukseen
- vahvistaa kykyä kohdata elämän tilanteita.
Mielen joustavuuteen syntyy kolmesta kolmesta keskeistä mielen taidosta: avoimuus, tietoisuus ja omistautuminen. Näitä kaikkia vahvistetaan lyhytterapiassa.
Avoimuus
Avoimuus tarkoittaa valmiutta kohdata ajatukset, tunteet ja kehon reaktiot sellaisina kuin ne ovat. Haastavat kokemukset eivät katoa pakottamalla, mutta niiden vaikutus muuttuu, kun niitä ei tarvitse jatkuvasti torjua.
Työskentelyssä harjoitellaan pysähtymään oman kokemuksen äärelle turvallisesti ja vähitellen. Tarkoituksena ei ole analysoida vaikeita tunteita, vaan oppia suhtautumaan niihin uudella tavalla. Kun kokemusta ei tarvitse jatkuvasti vältellä tai hallita, mieleen syntyy enemmän tilaa ja joustavuutta.
Tietoisuus
Tietoisuus tarkoittaa kykyä pysähtyä huomaamaan, mitä itsessä tapahtuu juuri nyt. Kun ihminen havainnoi ajatuksiaan, tunteitaan ja kehollisia reaktioitaan tietoisemmin, kokemus alkaa jäsentyä uudella tavalla.
Työskentelyssä opetellaan tunnistamaan tilanteita, joissa mieli toimii automaattisesti esimerkiksi huolen, kiireen tai voimakkaiden tunnereaktioiden ohjaamana. Kun kokemusta pystyy havainnoimaan hieman etäämmältä, syntyy enemmän selkeyttä siihen, mitä tilanteessa oikeastaan tapahtuu ja miten haluaa toimia. Tietoisuus lisää valinnan mahdollisuutta.
Omistautuminen
Omistautuminen tarkoittaa sitoutumista siihen, mikä on tärkeää. Kun ihminen tunnistaa arvonsa, vahvuutensa ja suunnan, niitä voidaan alkaa muuttaa käytännön teoiksi.
Työskentelyssä tarkastellaan, millaisia pieniä valintoja ja tekoja kohti merkityksellistä elämää voi tehdä myös silloin, kun mukana on epävarmuutta, huolta tai vaikeita tunteita. Tarkoituksena on vahvistaa kykyä toimia tietoisesti myös keskeneräisyydessä. Omasta suunnasta alkaa vähitellen rakentua jotain konkreettista, kun otetaan pieniä askelia kohti sitä, mikä on tärkeää.
Toimintamalli
Lyhytterapia perustuu ratkaisukeskeisyyteen ja tietoista läsnäoloa hyödyntäviin terapiamalleihin mukaanlukien hyväksymis- ja omistautumisterapia (ACT) sekä myötätuntoon perustuva terapia (CFT) ja mindfulness perustainen kognitiivinen terapia (MBCT). Työskentelyssä tarkastellaan ajatuksia, tunteita ja kokemuksia tavalla, joka lisää hyväksyntää, tietoisuutta ja myötätuntoista suhtautumista itseen.
Tarjoan lyhytterapiaa harjoittelijana
Olen parhaillaan lyhytterapian koulutuksessa, joka on edennyt harjoitteluun. Osana tätä koulutusta otan vastaan asiakkaita edulliseen hintaan noin viiden kerran prosessiin. Minulla on myös kolmen vuoden psykodraamaterapian koulutus (TRO), joka luo myös hyvän perustan terapeuttiselle työskentelylle.